「なんとなくダルい」を放置すると危険？春の倦怠感の原因と今日からできる4つの対策産業保健新聞

これからの季節、段々と暖かくなり過ごしやすい時間が増えたり、ゴールデンウィークがあったりと、楽しいことが多くなる時期になりましたね。
その一方で、「なんとなくダルイ」「理由はわからないけど、やる気が起きない」という状態にはなっていませんか？
この時期は、環境や生活の変化によって気づかぬうちに緊張していたり、疲れがピークに達する季節です。ただ、これを放置してしまうと、気づかぬうちに症状が悪化してしまう可能性があります。
日常の生活のなかでできる対策を取り入れて、「なんとなくダルイ」を解消していきましょう！

「なんとなくダルイ」はなぜ起きるの？

春は、就活や転職、異動など環境が変わったり、それに伴い人間関係も変化することで新たな生活がスタートします。
新しい生活は慣れないことも多く、緊張していたり、不安を抱えやすく、気づかぬうちにストレスを感じやすい状況になっています。
そして、このストレスは、自律神経と大きく関わっています。
自律神経には、「心と体を活発にする交感神経」と「心と身体を休ませる副交感神経」があり、私たちの体はこの2つの神経がうまくバランスをとることで健康に過ごすことができます。

人間関係や生活の変化などにより過度なストレスがかかると、2つの神経のバランスが崩れてしまい、心身の不調につながります。
また、長期休暇中に生活リズムが崩れてしまうことでも自律神経が乱れやすくなり、気持ちが落ち込むなどの症状につながる可能性があります。
主な症状として、身体がだるい、疲れやすい、意欲がわかない、物事を悲観的に考えてしまう、よく眠れない、食欲がない、吐き気がするなどの心身の症状が現れることがあります。

「なんとなくダルイを解消する生活習慣を取り入れましょう！

1.　生活リズムを整えましょう

特にゴールデンウィークなどの長期休暇中は、夜更かしをしたり、昼過ぎまで寝ることで生活リズムが変動しやすくなります。
生活リズムを整えるために朝は、決まった時間に起床して、日光を浴びるようにしましょう。夜は寝る2時間前にぬるめのお風呂に入り、1時間前には部屋の明かりを落とすようにしましょう。
また、午前0時には、就寝するようにしましょう。

2.　食習慣を見直しましょう。

気持ちが落ち込んでしまい、食欲がなくなると十分な栄養が取れなくなってしまいます。
バランスの良い食事を意識するようにしましょう。

また、食事の時間も体内時計を整えるうえで重要です。
朝・昼・夜の1日3回、だいたい決まった時間にとってください。
特に朝食を決まった時間にしっかり取るようにしましょう。
朝日を浴びる・朝食をとることで1日の生活のリズムはリセットされます。
また、欠食してしまうと必要なエネルギーが不足してしまい、からだがだるい集中力に欠けるなどの症状につながってしまいます。

3.　適度な運動を取り入れましょう

運動を継続的に行うことは、身体の健康だけではなく、ストレス解消に繋がり、メンタルヘルス不調の緩和に効果的であると言われています。
ウォーキングやジョギングなどの適度な有酸素運動は、脳内の幸せホルモン（セロトニン）が活性化して、ストレスを軽減させます。
また、運動によってエンドルフィンが分泌されることにより、多幸感を感じやすくなります。
仕事が忙しくて、運動の時間をしっかりととることが難しいという方は、通勤時に１駅分歩く・エレベータやエスカレーターではなく、階段を使うことから始めてみましょう。

4.　リラックス方法を取り入れて、ストレスを軽減しましょう！

①好きなことをする時間を確保しましょう

セロトニンが活性化して、ストレス軽減につながります。

②リラックス効果のある食べものを取り入れましょう

セロトニンの生成を助けるトリプトファンを含むバナナやナッツ、リラックス効果のあるテアニンを含んだ紅茶や緑茶を取り入れるようにしましょう。
温かいものは、リラックスの効果があるので、紅茶や緑茶は温めて飲むとより効果が得られます。
ただ、カフェインを含んでいるので睡眠の質を阻害しないよう夜に飲みことは避けましょう！

・　トリプトファン（バナナ、チョコレート、ナッツなど）
・　テアニン（緑茶や紅茶など）
・　GABA（納豆など発酵食品、トマト・パプリカなどの野菜、メロンなどの果物など）
・　カルシウム（牛乳・チーズなど乳製品、小魚など）
・　ビタミンB群（肉や魚、玄米など）
・　ビタミンC（緑黄色野菜や果物など）
・　ビタミンE（アーモンド、大豆、卵など）