2022年に入り、毎月のようにさまざまなものが「値上り」するニュースを目にします。
11月も例外ではなく、乳製品や冷凍食品等の値上げがあり、家計を圧迫しています。
節約しようとお金を使わないようにと家に引きこもりがちになりませんか？
「運動しなきゃとは思うけど、平日は難しいし、土日にジムに通うにも費用が心配……」「土日は家族の時間を作りつつ、一緒に楽しめる運動はないかな。さらにお金をあまりかけずにできるとより良いな？」と悩むそんなあなたに！
健康になり、お金をかけずに楽しめる「ウォーキング」をご提案します。

 ウォーキングの効果とは

ウォーキングには血圧、心肺機能、肝機能、血糖値、ダイエットへ良い影響を与え、さらにリラックス効果があることがわかっています。
また大きな負担なく始められる運動としても人気です。
厚生労働省によると身体活動量と死亡率などとの関連をみた疫学的研究の結果からは、「1日1万歩」の歩数を確保することが理想と考えられていますが、令和元年度国民栄養調査結果によると日本人の歩数は1日平均で男性6,793歩、女性5,832歩と、1万歩に達していないことがわかっています。
さらに、歩くことを中心とした身体活動を増加させることにより、生活習慣病の発症の減少が期待できることから、健康づくりのための身体活動基準2013では全年齢層に「30分以上の運動を週2日以上実施するように」と定めています。
普段運動不足だと感じている方は、通勤時に使用しているエスカレーターやエレベーターを階段に替えてみるなど、小さなことから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか？

実際に散歩コースやマップを探してみよう！

次は、実際に散歩コースやマップを探してみましょう。まずはご近所の散歩コースを探してみませんか？
市区町村のホームページには、住民の方が楽しくウォーキングを実践できるように「散策マップ」や「おすすめの散歩コース」などが掲載されています。
コースが複数提案されていたり、歩数別になっていたりと、ご自身の体力に合わせたものも選ぶことも可能です。

実際に市区町村のホームページを見てみよう！～渋谷区ホームページ～

今回は例としてドクタートラスト本社所在地、渋谷区のホームページを見てみましょう
渋谷区のホームページを検索してみると「シブヤウォーキングマップ」というものが出てきます。
9つのコースが記載されており、1時間～1時間半ほどのコースで「代官山＆渋谷コース」や「美術館コース」など住んでいる方も遊びに来た方も楽しめるコースの掲載がありました。
散歩しながら渋谷の魅力を再発見してみてはいかがでしょうか？

都道府県のホームページを見てみよう！～東京都ホームページ～

自分の住んでいる場所以外でも探したいというときに便利なのが都道府県のホームページです。
今回は例として東京都ホームページを見てみましょう。
東京都のホームページに紹介されている「トーキョーウォーキングマップ」では、東京都内の市区町村のマップが見られます。
こちらは主要路線や歩行時間から検索できたり、お好きなシーンに合わせて「季節を感じるコース」や東京ならではの「観光スポットを巡るコース」を探すことができます。
東京にお住いの方にも、東京に遊びに来る方にもおすすめです！

渋谷区役所「シブヤウォーキングマップ」
東京都福祉保健局「トーキョーウォーキングマップ」

最後に

値上げラッシュで厳しい世の中ですが、お金をかけずに楽しめ、健康になれる方法として市区町村、都道府県のホームページにある散歩コースやマップをご紹介させていただきました。
お住まいの地域やお出かけ先のホームページをチェックして季節の移り変わりを五感で感じながら、楽しんで取り組んでみてはいかがでしょうか。

＜参考＞
公益財団法人長寿科学振興財団「ウォーキングの効果と方法」