お風呂で疲労回復、できていますか？

朝晩の気温も下がってきて、だいぶ秋らしい気候になってきましたね。
仕事でどうしても帰宅時間が遅くなる方も、きちんと入浴をして日々の疲れを取っているでしょうか。
1人暮らしでユニットバスだったり、お風呂に入るのが自分だけだったりすると、どうしても入浴を面倒に感じて、シャワーで済ませてしまいがちです。
しかし、入浴には、身体的な疲労を回復する効果、精神的なリラックス効果、安眠を誘う効果など、翌日も元気に働くための大切な役割があります。

日頃はシャワーで済ませている人も、なんとなく入浴している人も、入浴の効果と温度を意識してみてください。
実は、入浴温度と時間によって、体への効果は異なっているのです。

入浴温度によって違う体への効果

1．疲労回復をしたい人

湯量：全身浴
温度：40度
入浴時間：15分
大切なポイントは、肩までしっかりとつかることです。
全身の血流を良くし、有酸素運動同様の効果が期待できます。
日頃運動習慣がない方も、入浴を15分程度するなら可能でしょう。

2．肩こりがひどい人

湯量：全身浴
温度：41度
入浴時間：10分
41度は、入浴するとやや熱く感じる温度です。
これくらいの温度が好きな人も、日本人には多かったりします。
やや高めの温度で入浴すると、疲労によって固まった筋肉をほぐし、血流が良くなります。

3．風邪をひきたくない人

湯量：全身浴
温度：40度
入浴時間：20分
今注目を浴びている「ヒートショックプロテイン」を出すための入浴法です。
「ヒートショックプロテイン」とは、熱の刺激によってできるタンパク質で、痛んだ細胞を修復する働きを持っています。
入浴の刺激後、2日程で生産のピークを迎えるため、ここ一番！と体調を整えておきたい日の2日前がいいといわれています。
大切なのは、風呂上り30分程は急激に体を冷やさないこと。
エアコンは切り、冷たい飲み物も避けましょう。
また、このタンパク質は1週間ほど活動してくれるため、20分の入浴は週に2日程度で充分なのだそうです。

参考：石川泰弘『バスクリン社員が教える おうちでバスタイム』（ネコ・パブリッシング ）

高血圧の人は入浴時の温度・水位に注意！

上記の入浴法は、あくまで健康体の人向けのものです。
高血圧の人は、湯の温度は37～40度とし、肩までお湯につかるのは避けましょう。
理由は心臓への負荷が高まるからです。
胸よりやや下くらいの湯量がおすすめです。
浴室や脱衣所の温度をあらかじめ上げておくことも、血圧を急上昇させないための大切なポイントです。

前述のとおり、たった1度の温度差でも、体への影響は大きく出てきます。
湯の温度を設定できる浴槽なら、設定温度と入浴時間に気を付けて、意識的な疲労回復を図ってください。

また、ユニットバスなどで温度設定が出来る自動給湯器がない場合は、入浴時間だけでも参考にしてみてはいかがでしょうか。
お湯の温度が40度の目安は、15分ほどで額にうっすらと汗をかく程度です。
それよりも早い段階で汗をかくようなら、お湯の温度が高すぎる可能性があります。
お湯の温度が高いと、逆に神経が興奮し、リラックスをするつもりが寝付けなくなることもあるので、深夜の入浴時には特に注意しましょう。