皆さんいかがお過ごしでしょうか。
精神保健福祉士の笹井です。
ワクチンの接種についてようやく世界的に動きが見えるも、いまだ新型コロナウィルスの不安に苛まれながら生活を余儀なくされております。
有事である今を生活する中で、皆さんには大きなライフスタイルの変化が起きている中で、皆さんの精神は健康でしょうか。
さて、そこで本日ご紹介いたしますのは、ご自身で簡単に「うつ病」をチェックできるテストです。
セルチェックのために一度やってみてください。

簡易抑うつ症状尺度（QIDS -J）

簡易抑うつ症状尺度（Quick Inventory of Depressive Symptomatology：QIDS -J）は、16項目の自己記入式の評価尺度で、うつ病の重症度を評価できるほか、アメリカ精神医学会の診断基準 DSM-IV の大うつ病性障害（中核的なうつ病）の診断基準に対応しているという特長を持っています。（「うつ予防・支援マニュアル（改訂版）平成21年3月」（慶應義塾大学保健管理センター研究班長大野裕著）より抜粋）
それでは回答をしてみてください。

1．寝つき
0．問題ない（または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない）
1．寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
2．寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある
3．寝つくのに60分以上かかったことが、（1週間の）半分以上ある

2．夜間の睡眠
0．問題ない（夜間に目が覚めたことはない）
1．落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
2．毎晩少なくとも１回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
3．毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが、（1週間の）半分以上ある

3．早く目が覚めすぎる
0．問題ない（または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい30分前である）
1．週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上早く目が覚める
2．ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる。
3．起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない

4．眠りすぎる
0．問題ない（夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない）
1．24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時間ほどである
2．24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて12時間ほどである
3．24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている

5．悲しい気持ち
0．悲しいとは思わない
1．悲しいと思うことは、半分以下の時間である
2．悲しいと思うことが半分以上の時間ある
3．ほとんどすべての時間、悲しいと感じている

6．食欲低下
0．普段の食欲とかわらない、または、食欲が増えた
1．普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
2．普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない
3．まる1日（24時間）ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである

7．食欲増進
0．普段の食欲とかわらない、または、食欲が減った
1．普段より頻回に食べないといけないように感じる
2．普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
3．食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている

8．体重減少（最近2週間で）
0．体重は変わっていない、または、体重は増えた
1．少し体重が減った気がする
2．1キロ以上やせた
3．2キロ以上やせた

9．体重増加（最近2週間で）
0．体重は変わっていない、または、体重は減った
1．少し体重が増えた気がする
2．1キロ以上太った
3．2キロ以上太った

10．集中力／決断
0．集中力や決断力は普段とかわりない
1．ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
2．ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
3．ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている

11．自分についての見方
0．自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う
1．普段よりも自分を責めがちである
2．自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
3．自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている

12．死や自殺についての考え
0．死や自殺について考えることはない
1．人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う
2．自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある
3．自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった

13．一般的な興味
0．他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない
1．人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
2．以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる
3．以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている

14．エネルギーのレベル
0．普段のエネルギーのレベルと変わりない
1．普段よりも疲れやすい
2．普段の日常の活動（例えば、買い物、宿題、料理、出勤など）をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
3．ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない

15．動きが遅くなった気がする
0．普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
1．頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
2．ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
3．最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである

16．落ち着かない
0．落ち着かない気持ちはない。
1．しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
2．動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。
3．ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある

採点と結果に対するアクション

睡眠に関する項目（第1－4項目）、食欲／体重に関する項目（第6－9項目）、精神運動状態に関する2項目（第15、16項目）は、それぞれの項目で最も点数が高いものを１つだけ選んで点数化します。
それ以外の項目（第5、10、11、12、13、14項目）は、それぞれの点数を書き出します。
うつ病の重症度は、睡眠、食欲／体重、精神運動、その他6項目を会わせて9項目の合計点数（0点から27点）で評価します。
原版QIDS では、点数と重症度は下記のようになっています。

点数と重症度
0～5：正常
6～10：軽度
11～15：中等度
16～20：重度
21～27：きわめて重度

6点以上の場合にはうつ病の可能性がありますので、産業医・医療機関に相談してください。

テストを用いる場面

こちらのテストは簡易的に行えます。
メンタル不調を抱えていそうな社員が居れば、このテストを紹介してあげてください。
メンタル面での変化もこのテストから見ることができるので、環境が変わった際や繁忙期に入った際など、自分に対する負荷が変わったと思うときにやってみてもいいでしょう。
なお、勝手に他人のテスト結果を見るのはプライバシーの侵害になるので、あくまでセルフチェックとするようにしましょう。

自分を知ることは自分を大切にするうえで非常に重要です。
本日ご紹介したテストはエビデンスもきちんとある確かなものですので、有意義にお使いいただけると幸いです。
それでは皆さんさようなら。

＜参考＞
「うつ予防・支援マニュアル（改訂版）平成21年3月」（慶應義塾大学保健管理センター研究班長大野裕著）