もうすぐ4月の新年度を迎える時期となり、新入社員を受け入れる準備もいよいよ最終段階に入っているのではないでしょうか。
新入社員にとって4月からの新生活は、新しい環境に慣れるための大切な時期である一方、生活リズムの変化や緊張から体調を崩しやすい時期でもあります。
特に注意したいのが、慢性的な“自覚のない睡眠不足”が積み重なりやすいことです。
本人は「大丈夫」と思っていても、実際には疲労が蓄積し、集中力や判断力の低下につながることがあります。

そこで今回は、新入社員が健康を損なわずに新生活を乗り切るために押さえておきたい睡眠のポイントについて解説していきます。

新入社員の睡眠の乱れが起きやすい背景

・　夜型の生活から朝方の生活への移行
・　一人暮らしによる生活管理の難しさ
・　食生活の乱れ（朝食欠食・夜遅い食事）
・　新しい環境への適応に伴うストレス

新入社員は学生生活から社会人生活への急激な生活リズムの変化を経験します。
また学生生活で自由に使えていた時間は圧倒的に少なくなり、仕事中心のスケジュールをこなしていく中で睡眠時間が削られやすい傾向にあります。

新生活の睡眠不足を整えるセルフケア

新入社員が無理なく働き続けられるように、睡眠不足に陥る前に自分の健康を気にかける習慣や、生活リズムを整えるコツを身につけてもらいましょう。
そこで新入社員に意識してもらうポイントをご紹介します。

起床の8時間前に布団に入る

まず第1に睡眠時間をしっかりと確保することが大切です。
厚生労働省が推奨する20歳代の必要睡眠時間は7～8時間ですから、ストレスのかかりやすい新生活には起床時間に合わせて8時間前には布団に入るよう生活リズムを整えましょう。
慣れない生活の中では想定外のことが起こりやすく上手くいかないことも多いものです。
そんな中で生活リズムを整えていくには、睡眠時間を軸に帰宅後から就寝前までの行動をルーティン化すると効率的に進めることができます。
始めは「着替え」「夕食」「入浴」「歯磨き」などの基本的なスケジュールを固定するだけでも、決まった行動を繰り返すことで脳が「眠る時間」だと認識するため、自然な眠気が起こりスムーズに眠れるようになります。
さらに慣れてきたら自分なりのリラックス方法を取り入れると深い眠りにつきやすくなるためより効果的です。

休日の寝だめはコンディションを崩す

「休日に寝だめをすれば大丈夫」と思っている方も多いですが、休日の寝だめは体内時計を狂わせ時差ぼけのような状態を引き起こすため逆効果です。
休日にたくさん寝たい場合には早く眠るようにし、多くても＋1～2時間程度にとどめましょう。

スマホは睡眠の妨げになりやすい

20代の睡眠の妨げになっている要因として一番多いのが、「スマホや携帯電話・ゲーム」という調査結果があります。
スマホの使用はついつい時間を忘れてしまうことが多く、睡眠を先延ばししやすい要因の一つです。
またスマホは電子機器の中で一番ブルーライトが強く、光の刺激によって脳を覚醒させてしまいます。
寝る1時間前の使用や寝室・ベッドでの使用を控えるようにし、スマホの光量を抑えるナイトモードや保護フィルムを使ってみるのもおすすめです。

朝食が良い睡眠をつくる

朝食は日中のエネルギー補給だけでなく、体内時計や睡眠リズムに深く関わる重要な行動です。
眠っていた体を目覚めさせ1日のスタートだと知らせる強いシグナルになります。それにより夜には自然に眠気が生じ、深い眠りにつくことができます。

管理者が押さえておきたい新入社員の不調サイン

自覚していない睡眠不足については、本人に「寝ています」「大丈夫です」と言われることが多く、実態が見えにくいものです。
そんなときには平日と休日の睡眠時間の差や、日中の眠気の有無、朝すっきり起きられているかといった具体的な点を確認すると状況をつかみやすくなります。
また新入社員の不調は多くの場合、明確な症状ではなく「なんとなくいつもと違う」という小さな変化から始まります。だからこそ管理者がその違和感に気づくことがとても重要です。
そのためには、あらかじめチェック項目を用意しておくことが有効です。
チェックリストがあることで気づきのきっかけが増え、早期に不調を察知しやすくなります。

新生活での睡眠不足は誰にでも起こりうる自然なことです。
しかし早い段階で 「若いほど睡眠不足に気づきにくい」 ことや「睡眠は仕事のパフォーマンスに直結する」 という意識を持ってもらうことで予防につなげることができます。
さらに会社として 「睡眠を大切にする」 というメッセージを明確に示すことで、新入社員は安心し自分の体調管理にも前向きに取り組みやすくなります。

ぜひ参考にしてみてください。

＜参考＞
・　厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）」
・　厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査結果の概要」
・　こころの耳「新入社員の方のためのセルフケア基礎知識」