暑い日が続いていますが、そんな日につい飲みたくなってしまうのが、冷たいお酒や炭酸飲料やジュースなどの清涼飲料水と呼ばれるもの。
これらやコーヒー、紅茶などの飲み物で「カロリーオフ」「カロリーゼロ」「甘さ控えめ」をしばしば見かけますね。
みなさんはこれらの違いをご存知でしょうか？

カロリーゼロは0kcalではない、かもしれない？

カロリーゼロ、カロリーオフなどといった表示には、きちんと消費者庁で定められた基準があります。

① カロリーゼロ、ノンカロリー、カロリーレス

これらの表示は、食べ物100ｇまたは飲み物100mlあたり、5kcal未満である食品には表示してもいいと定められています。
つまりゼロ、ノンと書いてあっても、必ずしも0kcalであるとは限らないのです。

② 低カロリー、カロリー控えめ、カロリーオフ

これらの表示は、食べ物100ｇあたり40kcal以下、飲み物100mlあたり20kcal以下の飲み物には表示してもいいと定められています。

③ その他（甘さ控えめ、低糖、微糖など）

甘さ控えめ、ほどよい甘さは味覚を表す言葉であり、製造メーカーの主観によります。
そのため、明確な基準はありません。
低糖、微糖も同様に、糖類を減らしているという意味にはなるものの、その基準はメーカーによってまちまちで明確な基準はありません。

水代わりに飲むのは危険！

低カロリーと表示がある飲み物でも、暑い日に水やお茶の代わりに……と１L飲んでしまうと、最大で200kcalになってしまう可能性もあるということです。
200kcalというと、やや小さめのおにぎり1個分を余分に食べたこととほとんど同じことになります。
微糖、低糖などの表示があるコーヒーや紅茶も、商品によってはそれなりのカロリーが潜んでいることも……。
飲む量には気を付けるべきと言えます。

正しい水分補給で夏を乗り切ろう

これからの季節、水分補給は欠かせません。
熱中症予防のためには、喉が渇く前に水分補給をと言われています。
屋外ではもちろん、オフィス内でのお仕事中でも、パソコンなどの電子機器が発する熱や、エアコンによる乾燥で思いのほか水分は失われてしまうもの。
喉が渇く前に、適切な水分補給が必要となります。
そんなときの飲み物の選び方には注意！清涼飲料水を選ぶ際には、カロリーの表示をぜひ確認してみてください。また、汗をかいた際には塩分の補給も忘れないようにしましょう。

＜参考＞
・消費者庁「栄養成分表示を活用して、メタボ予防に 役立てましょう！」