「最近寝ても疲れが取れない人」が知っておきたいこと産業保健新聞

「最近、寝ても疲れが取れないんだよなぁ」
「週末たっぷり寝たのに、疲れが残っているんです」
このような症状に思い当たる方は多いのではないでしょうか。

日本人の疲労調査（厚生労働省　1998年疫学調査より）によると、日本人の60％が疲労を感じており、そのうち37％もの人が、半年以上も疲れたままの状態であることが明らかになっています。
私たちを悩ませるしつこい疲れを解消するには、ただ漠然と週末に寝だめをしたり、ゴロゴロ過ごすだけでは不十分です。
疲労が起こるメカニズムを知り、積極的に疲労にアプローチしてみませんか？

疲労を引き起こす物質「ＦＦ」

疲労は体に乳酸が溜まって起こる……と言われていたのは過去のお話です。
最新の研究では、疲労を引き起こす特定のタンパク質が明らかになっています。

日本の慈恵医大の研究グループが、マウスに激しい運動をさせた後にその血液を検査したところ、特定のタンパク質が通常の3～5倍にも増えていることが明らかになりました。
そのタンパク質が、「ＦＦ（ファティーグ・ファクター）」と呼ばれるものです。
この研究結果は国際的な学会で発表され、大きな話題となりました。

疲労分子ＦＦは、ストレスやオーバーワークなどによって細胞が傷ついて活性酸素が発生する時に、体の中に発生します。

疲労分子ＦＦに対抗するのは……

では、疲労分子ＦＦが発生した場合は、どうしたらよいのでしょうか？

人間の体には、疲労から受けるダメージを回復させる機能がきちんと備わっています。
疲労分子ＦＦに対抗する物質が、疲労回復物質ＦＲ（ファティーグ・リカバー）と呼ばれる物質です。

若いころは、疲労分子ＦＦが体に出てくると、すぐに疲労回復物質ＦＲが放出され、疲労が早く回復します。
しかし、年を重ねるとこの疲労回復物質ＦＲの反応が鈍くなり、「最近疲れが取れなくて……」という状態に陥ってしまうのです。

ＦＲを増やし、ＦＦを下げるには？

疲労回復物質ＦＲを増やすために必要な物質は、「イミダペプチド」と呼ばれ、主に鶏むね肉や豚肉、まぐろ・カツオ・イワシなどに多く含まれます。
中でも、鶏むね肉には多量のイミダペプチドが含まれるため、食材としては最もお薦めです。
忙しく調理の時間が取れなかったり、一人暮らしの方などは、サプリメントを活用するのも良いでしょう。

また、疲労分子ＦＦを下げるには、血行を改善することが効果的です。
スポーツジムへ通う時間がなくても、いつもより多く歩いたり、就寝前に軽いストレッチを取り入れることで、血行は改善されます。
仕事中も、肩や首の疲れを感じたら、少し体を伸ばしてみると良いでしょう。
※熱い湯での入浴は、疲労分子を逆に増やしてしまいます。注意してください。